瞑想ワークシリーズ
平和で穏やか
等持を生きる
心の奥深くにある静かな湖。この湖は、どんな波風も立たせず、内なる平和と明晰さを映し出しています。等持(equanimity)という学習可能なスキルを通じて、外部状況に振り回されない穏やかな心の状態を育みます。
こんなお悩みは?
外部の出来事に心が揺さぶられやすいと感じていませんか?
外部状況に振り回される習慣がある…
快を求め不快を避ける反応パターンに縛られている…
扁桃体ハイジャックに乗っ取られやすい…
「平和になるには条件が必要」という信念を持っている…
コントロールできないことへの執着がある…
このシリーズについて
「平和で穏やか - 等持を生きる」シリーズは、静かな湖の鏡をイメージングの中心に据えた、内的平和を育む瞑想プログラムです。
等持(equanimity)とは、すべての体験や対象に対する平静な心の状態。心理学者Weberは「幸福の改善における最も重要な心理学的要素」と述べています。
マインドフルネスを「乗り物」として、扁桃体ハイジャックから解放され、副交感神経系を活性化します。4つの元素の比喩(山、海、火、空)を通じて、深い内的平和を体験していきます。
事前学習動画
等持シリーズの基本的な考え方や準備について解説しています。
参加される前に、ぜひご覧いただき、より深い体験へとつなげてください。
等持を生きる準備
この動画では、等持シリーズの基本的な考え方や心構えについて解説しています。シリーズに参加される前に、ぜひご覧いただき、より深い学びへとつなげてください。
期待できる変化
このシリーズを通じて、以下のような変化を体験できます。
等持は学習可能なスキルであることを理解できる。
快も不快も同じ関心で観察する姿勢を身につける。
「今この瞬間」で十分であるという感覚を得られる。
感情を感じながらも巻き込まれない能力を育てる。
穏やかさの中からの明晰な行動を体現できる。
扱う概念・キーワード
科学的根拠に基づいた等持の理解
等持(equanimity)
すべての体験や対象に対する平静な心の状態。感情価(快・不快・中立)や源泉に関係なく維持される心の状態です。
マインドフルネス
等持を創造するための「乗り物」として機能し、今この瞬間への気づきを通じて内的平和を育みます。
扁桃体ハイジャック
脅威を検出し、闘争・逃走・凍結反応を引き起こす脳の反応。現代の心理的ストレッサーには不適切な反応として現れます。
副交感神経系
等持の実践により活性化され、反応性を低下させ、深いリラックス状態をもたらします。
4つの元素の比喩
山のような安定感、海のような深さと広さ、火のような変容力、空のような開放性を体験します。
体感させたいイメージ
4つの元素の比喩を通じて、深い内的平和を体験します。
嵐の中の静けさ
嵐の中でも静かな海の底にいる感覚を、湖の深さに例えます。
山の安定感
季節が変わっても動じない山の安定感を、湖の岸辺に根付いている姿として感じます。
炎の強さ
何が投げ込まれても燃やし尽くす炎の強さを、湖に映る太陽の光のように体感します。
空の広大さ
何が現れても受け入れる空の広大さを、湖の水平線に広がる青さとして感じます。
レベル別プログラム
あなたに合ったレベルで
初級
基礎から学ぶ
等持の心理学的定義を湖の水面が映し出すように理解します。扁桃体ハイジャックを波が湖をかき立てるように認識し、「今この瞬間」に戻る練習を体験します。
中級
深く統合する
等持が幸福の改善における最も重要な心理学的要素であることを体験します。4つの元素の比喩(山、海、火、空)を通じて、副交感神経系を活性化します。
上級
完全な統合
人生のあらゆる状況で等持を維持できる状態を確立します。執着と嫌悪から解放され、等持から生まれる明晰さと創造性を日常にアンカリングします。
日常への適用
学んだことを日常生活で実践することで、より深い変容を体験できます。
朝
目覚めたとき、静かな湖を心に思い浮かべ、その穏やかさを感じる
日中
感情が揺れ動いたとき、湖の水面が波紋を受け流すように観察する
対人
人と接するとき、湖の鏡のように相手をありのままに映し出す
困難
困難に直面したとき、山のような安定感を思い出す
夜
眠る前に、今日の出来事を湖に映し、静かに手放す
ご利用の流れ
お申し込み
下記のフォームからお申し込みください。お支払い確認後、事前学習動画とZoomリンクをお送りします。
事前学習動画を視聴
本ページの事前学習動画をご視聴ください。シリーズの全体像や基本的な考え方を理解していただけます。
Zoomセッションに参加
毎週決まった曜日・時間にZoomセッションを開催します。リアルタイムで瞑想ワークを体験し、共有も行います。
日常での実践
セッションで学んだことを日常生活で実践してください。次回のセッションで体験をシェアし、さらに深めていきます。
今すぐ始めましょう
静かな湖の鏡のような心を育み、等持を生きる旅を始めませんか?
まずは体験から、あなたの変容の旅をスタートしましょう。
