心がざわつくとき、静けさはどこにあるのか——等持は、探すものではなく、体で育てるものです。

感情の波に引っ張られ、同じ反応を繰り返している。そのパターンに気づいていても、なかなか変えられない——意志だけではどうにもならない感覚が、ありませんか。

Shift

揺れながらも、戻れる場所がある。その感覚を体に刻むことで、日常の受け取り方が、静かに変わり始めます。

About

波が立っても、湖の底は揺れない——等持とは、そういう状態のことです。

感情の波に飲み込まれやすい、同じ反応を繰り返してしまう。そのパターンは意志の問題ではなく、脳と神経の習慣です。このシリーズでは、マインドフルネスを道具に、扁桃体の反応から少し距離を置く練習を繰り返します。

山・海・火・空、4つのイメージを通じて、体に「揺れても戻れる」という感覚を育てていきます。心理学者が「幸福の改善における最も重要な要素」と述べた等持を、言葉だけでなく体感として理解するプログラムです。

For whom

外部状況に振り回される習慣がある
快を求め不快を避ける反応パターンに縛られている
扁桃体ハイジャックに乗っ取られやすい
「平和になるには条件が必要」という信念を持っている
コントロールできないことへの執着がある

Voices

参加者の声

感情の波に飲み込まれやすかったのですが、参加後から「ああ、また波が来た」と少し距離を置いて見られるようになりました。

30代・ワーキングマザー

等持という言葉を知らなかったのですが、体感してから日常が明らかに落ち着きました。何か大きいことが起きても、戻れる場所ができた感じです。

40代・男性

繰り返し参加する中で、揺れても戻る場所がある感覚が育ってきた気がします。そのこと自体が安心につながっています。

30代・看護師

Schedule & Booking

このシリーズの開催予定

参加したい回をタップして予約へお進みください。

4/30(木)12:00〜12:30

受付中ライト版担当: yuka

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4/30(木)12:30〜13:00

受付中ライト版担当: miwa

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※ ご質問は Instagram DM でも承ります。

Zoom Session

インストラクターと共に、体感を深める

ライブ進行

少人数での対話

体感を言語化し定着

体感を言葉にし、インストラクター・参加者と共有することで、一人では気づきにくかった視点に触れられます。このシリーズの本命の場です。

体感を深める学習ガイド

Learning Video

体験に寄り添う学習ガイド

まず感じる。言葉はそのあと、ゆっくりついてくる。

等持シリーズの基本的な考え方や準備について解説しています。参加される前に、ぜひご覧いただき、より深い体感へとつなげてください。

この動画は、瞑想プログラムの体感を言語の面から深めるための補助線です。参加前に触れておくこともできますし、体験後に見返すことで、感じたことと言葉が静かにつながっていきます。

料金

ライト版

体感を重ねる中で

01
等持は学習可能なスキルであることを理解できる。
02
快も不快も同じ関心で観察する姿勢を身につける。
03
「今この瞬間」で十分であるという感覚を得られる。
04
感情を感じながらも巻き込まれない能力を育てる。
05
穏やかさの中からの明晰な行動を体現できる。

Concepts

扱う概念・キーワード

等持(equanimity)

すべての体感や対象に対する平静な心の状態。感情価(快・不快・中立)や源泉に関係なく維持される心の状態です。

マインドフルネス

等持を創造するための「乗り物」として機能し、今この瞬間への気づきを通じて内的平和を育みます。

扁桃体ハイジャック

脅威を検出し、闘争・逃走・凍結反応を引き起こす脳の反応。現代の心理的ストレッサーには不適切な反応として現れます。

副交感神経系

等持の実践により活性化され、反応性を低下させ、深いリラックス状態をもたらします。

4つの元素の比喩

山のような安定感、海のような深さと広さ、火のような変容力、空のような開放性を体感します。

Experience

体感のイメージ

嵐の中の静けさ

嵐の中でも静かな海の底にいる感覚を、湖の深さに例えます。

山の安定感

季節が変わっても動じない山の安定感を、湖の岸辺に根付いている姿として感じます。

炎の強さ

何が投げ込まれても燃やし尽くす炎の強さを、湖に映る太陽の光のように体感します。

空の広大さ

何が現れても受け入れる空の広大さを、湖の水平線に広がる青さとして感じます。

Daily Practice

日常での実践

朝

目覚めたとき、静かな湖を心に思い浮かべ、その穏やかさを感じる

日中

感情が揺れ動いたとき、湖の水面が波紋を受け流すように観察する

対人

人と接するとき、湖の鏡のように相手をありのままに映し出す

困難

困難に直面したとき、山のような安定感を思い出す

夜

眠る前に、今日の出来事を湖に映し、静かに手放す

First Step

まず、体感してみてください

知識より先に感じること——それが、このシリーズの入口です。
音源に沿って瞑想するだけで、必要な体感の流れはすでに設計されています。
体感することで、「感じてから言葉で深める」のセクションにある言葉たちが、
少しずつ自分のものになっていきます。

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体験後は、「体験に寄り添う学習ガイド」の動画に戻ってみてください。
感じたことと言葉が、静かにつながっていきます。
感覚と理解は、循環しながら深まっていくものです。

ご不明点・ご相談は Instagram DM へどうぞ。

@alphahealing.official

平和で穏やか